Ćwiczenia na smukłe ramiona bez hantli najlepiej wykonywać na macie do ćwiczeń. Niesiłowe ćwiczenia na przedramiona bez sprzętu wysmuklą ramiona i wzmocnią mięśnie. Ćwiczenia bardziej wymagające siłowo, np. z wykorzystaniem ciężarów, będą budowały masę mięśniową. Pompki zmodyfikowane to świetne ćwiczenia na ramiona i barki, a także plecy i biust :
Oto klasyczny przykład ćwiczenia na ramiona w domu - tradycyjna pompka. W pozycji podporu przodem ustawiasz dłonie tak, aby były pod barkami. Z wdechem schodzisz w dół, dotykając klatką piersiową ziemi, a z wydechem wracasz do góry. Podczas całego ruchu brzuch jest napięty, a ciało w jednej linii.
Hantle - a właściwie hantelki - w dłoń i do roboty! W ciągu 10 minut jesteśmy w stanie zrobić naprawdę fajny trening na ręce. Te ćwiczenia na ramiona najlepiej sprawdzą się z
Jeśli chcesz mieć smukłe ramiona, zwykły trening tonujący nie wystarczy. Dlatego przygotowaliśmy dla Was trening wykorzystujący metodę TURBO, który nie tylko ujędrnia ramiona, ale
5 / 6 Ćwiczenia na smukłe ramiona: wymachy hantlami To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej (jędrny biust!) i przeciwdziała tzw. motylkom i obwisłym ramionom. Stań w lekkim rozkroku, zegnij łokcie, przedramiona razem na wysokości głowy.
. 364 138 658 111 195 726 687 263
ćwiczenia na smukłe ramiona z hantlami
